brzuch i masa

[...] w ten sposob ze 2 do 3 razy w tygodniu interwaly (biegam) i 3 razy w treningu 3 serie po 7 8 cwiczen typowej obiegówki(pompki plecy barki biceps triceps przysiady podskoki brzuch itd). Ten trening 'silowy' jest b skuteczny i czuje sie mocniejszy po tym i bardziej mozna powiedziec 'wyzylowany' i teraz nareszcie pojawia sie moje pytanie co [...]

wiek 18 lat waga ok 63kg staż ok 7-8 miechów cel masa PONIEDZIAŁEK Klata - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5x 8,8,6,4,1-2 - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x 8,8,6,4 - leżąc na ławce poziomej- wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x 8,8,6,4 - rozpiętki głową w [...]

Poniedziałek Klatka+triceps+brzuch -wyciskanie sztangi skos 4x10p -wyciskanie sztangi płasko 4x10p -rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10p -pompki na poręczach 3x10p -prostowanie ramion na wyciągu 3x10p -wyciskanie hantla zza głowy 3x10p -spięcie brzucha 3x20p -brzuszki na rzymskiej ławce 3x30 -skręty tułowia 3x20p Środa Plecy+biceps [...]

wiek: 18 staż: 4tyg ACT (skończone przed chwilą) wcześniej pół roku tajbox i ogólna aktywność wzrost/waga: 177/72 przeciwskazania: brak cel: masa dieta: dobra jest Poniedziałek: klatka, tricepsy Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4 serie 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4 [...]

[...] 10/10/10/10 Biceps: -unoszenie na przemian hantelek ze skrętem 10/8/8 -unoszenie sztangi 12/10/8 -unoszenie sztangi nachwytem 12/10/8 Przedramię -zwijanie linki max Do tego brzuch ABS II, i nogi w zależności jak mi się zachce xD Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: jakies 8 [...]

[...] czuc wieksza sile, ciezsze ciezary podnosze, ale to i tak smiech na sali;] Chce spalic tkanke tluszczowa , zamienic ja w miesnie, lepsza budowe ciala i jasne ze zgubic brzuch :D Kilka lat temu, kiedy cwiczylem, pamietam , ze po kilku dniach od brania hmb z creatyna+dexteroza odczulem wielki przyplyw sil, sporo wiecej bralem na klatke i nie [...]

[...] na drążku. 4. Pompki na poręczach 5. Wiosłowanie sztangą. 6. Wyciskanie żołnierskie 7. Jakieś uginanie sztangi na biceps. 8. Podnoszenie nóg w zwisie na drążku (na brzuch) Wybrałem po dwa ćwiczenia na plecy i klatę. Zamierzam robić W cyklu 15 robić po 1 serii każdego ćwiczenia. W cyklu 10 po 2 serie każdego ćwiczenia (oprócz drugich [...]

[...] ramion stojąc - Modlitewnik - Uginanie leżąc na ławce skośnej - Siódemki (do połowy, od połowy, całość = 1 seria) - Uginanie nadgarstków ze sztangą Trening 3 Nogi, barki, brzuch - Arnoldki - Wyciskanie zza głowy - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu - Przysiady ze sztangą - Wspięcia na palce ze sztangą - Brzuszki na ławce [...]

[...] czy to dobry fbw? Nie znam sie na tym mam 17 lat cwicze od 9 miesięcy i robiłem zawssze dziwny trening pon.klata wt.plecy sr. barki czw. bic tric pt.kaptury przedramie brzuch powtórzenia 12-8 trening by;l bez nóg bo nikt nie robił znałem tylko taki trening bo wszyscy go robili teraz czytałem sfd i postanowiłem zrobic inny mysle ze normalny [...]

[...] 3. Maszyna dwuglowe 4x 15-20 4. Lydka 4x max Klata 1. Sztanga plaska 4x12-6 2. hantle skos w gore 4x 15-10 3. sztanga skos w dol 4x 15 4. butterfly 4x15-12 Dodatkow robie brzuch po kazdym treningu - pon, sr, pt robie gore brzucha a w czw i wt skos i dol. Czasami jak mam ochote rowniez zrobie cwiczenia na kark Na koniec treningu rozciagam sie, [...]

Płeć : Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, gryf prosty, lamany, wyciag gorny, drazek, hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - (mysle nad [...]

[...] sztangi w leżeniu 3s Na siłowni będę 2 razy w tygodniu, więc serii jest dość sporo... zastanawiam się czy warto dodać na koniec każdego treningu także jakieś ćwiczenia na brzuch? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu [...]

Hej, Moim celem jest masa mięśniowa. Chodzę na siłownie od dwóch lat, nieregularnie. Wziąłem się do roboty w grudniu, i staram się chodzić co 2-3 dni. I tak chodzę. Trzymam dietę. Efekty widzę wizualne jak i siłowe. Poniżej przedstawiam mój zestaw ćwiczeń, które wykonuje naprzemiennie przy FBW. Kolejność partii mięśniowych nieprzypadkowa. [...]

[...] do brody 3x8 6 Wymachy hantlami w bok (barki) 3x8 Nóg nie ćwiczę, jestem przed operacją kolana wiec nie ma to większego sensu, zaczne po rehabilitacji Nie wiem co z brzuchem,raz czytam, ze 3-4 serie po 15 powtórzeń z obciążeniem, ktore zwiekszac , gdzie indziej znowu, że trzeba robić coraz więcej powtórzeń, niekoniecznie obciezenia. [...]

[...] jak na mecie. Z ssa nic nie biorę, podkreślam! Ale wszystko po godzince ustaje. Pobudzenie, może większe, ale jak wspomniałem się normuje wszystko. Problem mam taki że od 5 brzuch mnie zaczynał boleć powoli. Myślałem że to wzdęcia... Ale nie. Boli mnie jakby wyżej nad żołądkiem, i po mojej lewej. Do tego mocz zrobił się dużo ciemniejszy i tak [...]

[...] drążku podchwytem 3 serie Teraz pytania: 1. Po ile powtórzeń w jednej serii najlepiej robić? 2. Czy powinienem dodać do tego dodatkowe ćwiczenia na mniejsze partie (np. biceps, triceps, łydki), czy ten trening wystarczy? 3. Po każdym treningu mam zamiar robić też brzuch, ale to bez ciężarów, co najwyżej ławeczka sama Z góry dzięki za odpowiedź

[...] (uchwyt młotkowy) 3x10 Modlitewnik 12/10/8 ŚR: plecy + triceps Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6 Ściąganie drążka do karku 12/10/8/6 Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie 12/10/8/6 Unoszenie tułowia z opadu 4x10 Wyc. francuskie leżąc 12/10/8/6 Wyc francuskie sztangielki w siadzie 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 PT: [...]

[...] 8-12 powt Francuskie wyciskanie 3s 8-12 powt wyciag 3s 8-12 powt Sob legs Przysiady 4s rampa 5 wykroki 4s 12-8 powt prostowanie nog na maszynie 4s 12-8 powt łydki 4s 15 powt brzuch Czy dobry plan? co w nim ewentualnie zmienic? Dodam ze na judo chodze raz w tygodniu. ale priorystetem jest silowanie chodze tam rekreacyjnie. nie zalezy mi na [...]

[...] sterydowych: BRAK Trening: 5X5 Cel cyklu: MASA Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: BD Poziom BF%: BD Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja tycia w brzuch Stan zdrowia: GOOD Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: BD PPM podstawowa przemiana materii: 1795 Wyciskanie leżąc (MAX): BD Martwy ciąg (MAX): BD [...]

[...] szybko,z masą troche gorzej,ale jest coraz lepiej a i jeszcze moje wymiary: -wzrost 180cm -biceps 32 -przedramie 29(prosta ręka), 30 z kawałkiem (pod kątem 90stopni) -brzuch 70-74 -klaty nie mierzylem, bo kot mi przegryzł miare na 3 części ale kiedyś mialem ok 95 " Myślałem nad: -OLIMP GAINER MCT - Białko 21g WW 68g (5kg 137zł) -OLIMP [...]